Já me tinham pedido algumas vezes para falar sobre a minha rotina de exercício físico. Quando surgiu a hipótese de parceria com a Suplementos Online decidi que não ia adiar mais.
Quero chamar a atenção para o facto de eu não ser nenhuma entendida no assunto. Simplesmente decidi partilhar com vocês o que faço para me ir mantendo em forma e tentar ser mais saudável.
I was already asked to talk about my exercising routine a few times before. But then the collaboration with Suplementos Online came up and I decided that I wasn't going to postpone it anymore.
I really want you to notice that I'm no expert in this matter. I simply wanted to share with you what I do to try to keep in shape and be more healthy.
ALIMENTAÇÃO /EATING
Nunca fui exemplo, neste campo (sou super esquisita, não gosto de praticamente nada que faça bem e adoro praticamente tudo que faça mal. Além disso, como muito!). Mas nos últimos tempos tenho feito um grande esforço.
Tento (repito: tento xD) não comer porcarias durante a semana e todos os dias bebo um detox (dois tipos de frutas, dois ou três tipos de vegetais - aquilo que houver no frigorífico - e sementes).
Ao fim-de-semana não penso muito em dietas ou em comer bem :p Tenho de trabalhar nisso.
I was never an example when it comes to eating (I'm really picky. Pratically, I don't like anything that's good for our health and I love everything that it's not. Plus, I eat a lot!). But this last year or so I have been making a huge effort.
I try (I repeat: I try) not to eat junk during week days and I drink a green juice every day (two pieces of fruit, two or three vegetables - whatever we have in the fridge - and seeds).
On weekends I don't really think about eating well :p I have to work on that!
PREPARAÇÃO / PREP
A ideia de começar a tomar um suplemento de proteína andava há já algum tempo na minha cabeça, mas a verdade é que tinha um bocado de receio, por algumas vezes ouvir dizer que não são aconselháveis.
Com o convite da Suplementos Online para experimentar um dos seus produtos, decidi aconselhar-me melhor sobre o assunto. Pedi ao meu namorado para me ajudar a escolher uma boa proteína (ele anda há anos no ginásio) e pedi opinião a uma das minhas melhores amigas, que é licenciada em nutrição, e ao meu irmão, que é atleta profissional e estudou na área de desporto. Tendo em conta os ingredientes específicos desta proteína e o exercício que pratico, todos eles disseram que não havia problema e aconselharam-me a tomar apenas nos dias em que treino e por um período não muito longo, para não sobrecarregar o fígado.
Portanto, nos dias em que treino, tomo a proteína ao lanche :) (quando corro de manhã, tomo quando acabo de correr).
Posso-vos dizer que sabe super bem. A minha é esta e é de baunilha (sou louca por baunilha), mas também têm outros sabores.
Quanto a resultados, ainda não posso dizer grande coisa, porque só a comecei a tomar esta semana.
Em relação à Suplementos Online, são super acessíveis e disponíveis e a entrega foi bastante rápida. Gostei do serviço.
The idea of starting to take a protein suplement was in my head for a while, but the truth is that I was kind of afraid, since I'd heard a few times that they weren't that good for our health.
With the invitation from Suplementos online to try one of their products, I decided to get some advice from people who really know about this subject. So I asked my boyfriend (who is in the gym for so many years) to help me choose a good protein suplement and then I asked one of my best friends (who is a nutricionist) and my brother (a professional athlete who has studied sports) for their opinion too. All of them told me that it was ok for me to take it, considering the composition of this specific suplement and the type of exercise I practise. They told me to take it only on practise days and to not take it for a long period of time, or else I could overload my liver.
So, on practise days I take my protein in the middle of the afternoon :) (when I run I the morning, I take it when I finish my run, instead).
I can tell you that it tastes reeeaaally good. Mine is this one and it's vanilla flavoured (I'm crazy about vanilla) but they also have other flavours.
As for results, I can't say much yet, since I've only started to take it on the beginning of this week.
Regarding Suplementos Online, they're really available and the delivery was quite quick. I liked their services.
CORRIDA / JOGGING
Uma vez por semana, geralmente às segundas-feiras de manhã (antes do trabalho), corro. Cerca de 7 km's. Faça chuva ou faça sol (ás vezes com 2ºC). No início custa, mas depois... que bem que sabe. Parece cliché, mas faz bem à alma! Tenho a sorte de poder correr à beira da praia, o que é melhor ainda, mas só o exercício e o ar puro, mesmo sem a vista, sabem bem. E adoro a sensação de despachar o exercício logo de manhã :)
Once a week, usually on Monday morning (before work), I run. About 7km's. Wether it's sunny or raining (and sometimes with only 2ºC degrees), I run. The beginning is hard but then...it feels so good! Seems like a cliché, but it's good for the soul! I know I'm lucky I get to run near the beach, but even if I couldn't I would do it just for the exercising and for the fresh air. Besides, I love the feeling of getting the exercise done in the morning and not having to worry about it for the rest of the day :)
TRX
Duas vezes por semana, geralmente às Terças e Quintas, faço TRX depois do trabalho.
Na nossa casa antiga, tínhamos algumas máquinas de ginásio e era assim que me ia exercitando. Depois mudamo-nos para um apartamento e não havia espaço. Não gosto de ginásios mistos, não me sinto à vontade. E todos os ginásios só para mulheres que já vi até hoje parecem ginásios de brincar. Por isso vi-me forçada a ficar realmente parada.
Até que um dia, em conversa com outra amiga minha, ela me disse que estava fazer TRX em casa. Não fazia sequer ideia do que era isso, mas tratei de me informar e decidi experimentar. Comprei o equipamento, procurei uns exercícios na internet e lá me aventurei. E já lá vai mais de um ano e meio :)
Só vantagens: faço quando quero (preferia mil vezes fazer de manhã. Antes fazia, mas sentia-me sempre mal, portanto tive que começar a fazer ao fim da tarde, depois do trabalho); não pago mensalidade (só paguei o equipamento e já está mais que amortizado), não é preciso um grande espaço; é portátil (se bem que nunca saiu de casa. Mas se eu quisesse podia :p).
Twice a week, usually on Tuesdays and Thursdays, I practise TRX after work.
On our previous house we had a few gym machines and that's how I exercised. But then we moved into an apartment and there was no room for them. Plus, I don't like mixed gyms, I don't feel comfortable. And every single women-only gym I've ever seen doesn't seem like a real gym. So I was forced to stop.
Until one day a friend of mine told me she was practising TRX in her home. I didn't even know what it was, but I researched and decided to give it a try. I bought the equipment, looked for a few exercises on the internet and I went for it. And it has been over than a year and a half :)
It has so many pros: I do it whenever I want (I'd rather practise it in the morning, before work. That's what I used to do, but I always ended up feeling sick, so I had to switch to the evenings, after work); I save the money I'd spend on a gym (I only payed for the equipment and it is more than amortized by now); you don't need a lot of space; it is portable (even though it has never left the house, it could if I wanted :p), and so on...
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| É super importante alongar no fim. Confesso que falho um bocadinho aqui, muitas vezes por causa da pressa. It is super important to stretch in the end. I must confess that I don't really do it properly, most of the times because I'm in a rush. |
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| E é assim que eu acabo xD And this is how I end up xD |
Estes são os exercícios que eu faço. Duas vezes cada um dos vídeos :)
Here are the videos I follow. Twice each :)
PRANCHA / PLANK
Todos os dias, duas vezes ao dia (uma de manhã e outra à noite).
1 minuto de cada lado em prancha lateral e dois minutos em prancha normal.
Quando faço TRX incluo as da noite no treino.
Everyday, twice a day (one in the morning and another one at night).
1 minute each side on side plank and 2 minutes on regular plank.
On TRX days I include the night ones in the practice.
Eu sei que não há muita gente que goste de praticar exercício, eu própria sou super preguiçosa. Mas há que ter força de vontade. Acreditem que compensa.
Ainda para mais num piscar de olhos estamos no Verão, por isso toca a começar :p
Se tiverem alguma dúvida, estão à vontade :)
B.
And that's it. I hope you liked it and that it helped you somehow.
I know there isn't lots of people who enjoy exercising (I'm super lazy too). But we simply just got to do it. Believe, it is worth it.
Besides, we'll be in Summer in a blink of an eye, so lets get started :p
If you have any doubts, please just ask :)
B.
